ACT — терапия принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) — метод «третьей волны» когнитивно-поведенческой терапии, разработанный Стивеном Хейсом. Фокус на психологической гибкости и жизни, согласованной с ценностями, а не на борьбе с симптомами.
Философия и цель
ACT исходит из того, что попытки подавить неприятные мысли и чувства часто усиливают страдание. Вместо борьбы с внутренним опытом метод предлагает принятие — открытость переживаниям как части жизни — и вовлеченное действие в направлении того, что для человека по-настоящему важно. Ключевая цель — психологическая гибкость: способность присутствовать в моменте, принимать мысли и эмоции и действовать в соответствии с ценностями даже, когда внутреннее состояние тяжелое.
Шесть процессов (гексафлекс)
В модели ACT выделяют шесть взаимосвязанных процессов: принятие неприятных переживаний; когнитивное разделение — дистанцирование от мыслей, чтобы не следовать им автоматически; контакт с настоящим моментом — осознанность «здесь и сейчас»; я как контекст — переживание себя как наблюдателя переживаний; ценности — ясность в том, что для человека значимо; принятие обязательств — конкретные шаги и действия в сторону ценностей. Терапевт использует метафоры, упражнения и эксперименты для развития каждого из процессов.
Показания
ACT применяется при депрессии, тревожных расстройствах, хронической боли, стрессе, зависимостях, переживании кризиса и потери. Метод подходит тем, кто устал от борьбы с симптомами и хочет строить жизнь вокруг смыслов и ценностей, а также клиентам, которым важно не только снизить дистресс, но и обрести направление и осмысленность.