Статьи

Тест на ассертивность

Тест был разработан американским психотерапевтом Мануэлем Смитом.

Термин «Ассертивность» происходит от английского глагола to assert (настаивать на своем). По сути — это способность эффективно взаимодействовать с кем угодно и где угодно, добиваясь своего и при этом сохраняя как собственное самоуважение, так и уважение к другому человеку.


Ассертивное поведение предполагает партнерские взаимоотношения, т.е. отношения на равных, где каждый сам отвечает за себя и берет на себя ответственность за собственное поведение. Без хамства, без давления, без агрессии, без манипуляции. Сохраняя уважение к себе и к другому. Соблюдая свои интересы, добиваясь в итоге своего.


Предложения читаются утвердительно, при этом необходимо слушать «внутреннее согласие» с каждым утверждением, насколько оно принимается. Ставятся баллы от 0 до 10 ( 0 – не имею права быть таким, 10 – всегда имею право быть таким, независимо ни от чего).
  1. Я имею право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.
  2. Я имею право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.
  3. Я имею право решать должен ли я брать на себя ответственность за чужие проблемы (есть ли мне дело до чужих проблем).
  4. Я имею право передумать, изменить свое мнение.
  5. Я имею право делать ошибки и отвечать за них.
  6. Я имею право сказать: «Я не знаю...».
  7. Я имею право не зависеть от того, как ко мне относятся другие.
  8. Я имею право быть нелогичным в принятии решений.
  9. Я имею право сказать: «Я не понимаю...»
  10. Я имею право сказать: «Мне наплевать...», «Меня не волнует...», Меня не интересует...».


Если у вас везде высокие баллы — то все хорошо. Вам комфортно в общении с другими людьми, вас ценят и уважают, у вас получается легко и сравнительно быстро достигать любых поставленных целей. Вы прекрасно себя чувствуете в любой ситуации, и вас крайне сложно поставить в неудобное положение. У вас прекрасная самооценка, вы уважаете себя и умеете уважать других. Вы берете ответственность за свою жизнь на себя, и у вас и так все прекрасно.


Если же у вас есть «провалы» — баллы ниже восьмерки, то рекомендую вам озадачиться причинами этого.


Еще серьезнее обстоят дела, если вы считаете любой из этих принципов несправедливым или неправильным. Или искренне верите, что в вашей стране, в вашем круге или в вашей конкретной ситуации это «не реально».

Made on
Tilda